0 kcal

[...] W połowie maja 2013 nastąpił przełom no i coś tam się udało podziałać. Sporo jeszcze zostało do zrobienia ale póki co most 8 tygodni, delikatny odpoczynek i wyrównanie kcal do zerowego bilansu więc powinien wyjść z tego jakiś rekomp i trochę fatu jeszcze poleci. Po moście działamy dalej :-) [...]

Witam jestem na redukcji 8 tygodni cwicze 6x w tyg. aeroby 3x w tyg. waga 88kg 170cm wzrostu oprocz silowni szkola. Zaczalem od 2500kcal z czasem zjechalem do 2000kcal i jakos slabo idzie zrzucilem juz 2 kg ale to pewnie woda w ostatnim tygodniu tylko 100 g zeszlo ... Moje pytanie jak slabo idzie to ucinac kcal czy dokladac aeroby ?? wgl na czym [...]

[...] skoczylem z 62 na 73 kg praktycznie bez przyrostu tluszczu jestem ekto i wgl jestem w szoku ze tak to ladnie poszlo od jakis 3 tygodni stoje z waga w miejscu zwiekszylem kcal o 1000 i nic ! 177 wzrostu 73kg 20 lat ektomorfik trening 3x w tygodniu dziennie spozywam 4k kcal 4b 7w 2t na kg masy ciala pytanie moje jest nastepujace czy to moj [...]

Cześć wszystkim! Od dłuższego czasu zastanawiam sie nad wprowadzeniem carb nite,ale mam co do tego kilka wątpliwości. Jezeli przykładowo jem na redukcji 2300kcal na diecie zbilansowanej,to po wejściu na carb nite utrzymywać ta sama ilość kcal? W ogole ktos to stosował (oprócz solara) i może się podzielić odczuciami/efektami? Na ile w dzień carb [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Od 2 tygodni pod wpływem szkoleń u Tadeusza Sowińskiego zwiększyłam węglowodany; jem najczęściej 4 posiłki, 2 tys kcal - 2g białka/kg mc, 1-1,5 g tłuszczu/kg mc ciała, reszta węglowodany CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? na razie chudnę [...]

[...] nie chodzę choć brakuje mi czegoś - dawniej żarłem co popadnie :) Rodzaj warzyw i owoców czy mięcho się zmienia - nie jem tego samego codziennie ale trzymam podobny poziom kcal w całym dniu. Wahania w to +- 50 kcal. Napoje to głównie woda, słaba herbata i 2 małe kawy (bez cukru wszystko choć chyba kupię stewię). Jedyne tabsy jakie jem to omega3 [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:2.65 t: 1.38 ww:4.9 kcal: 2900 11)przewidziane finanse na cykl: 100zł 12) uwagi i sugestie: Chciałbym jakieś prozdrowotne suple, co polecacie i czy [...]

Witam, kończę w następnym tygodniu masę ( 3600 kcal 175B 450W 125T więc dieta zbiansowana) chcę ułożyć sobie dietę redukcyjną, myślałem nad low carb, chciałem zacząć od 3100 kcal zobaczyć jak będzie na wadze i teraz pytanie co ile kalorii ucinać i jak często plus jaki rozkład makroskładników na takiej low carb diecie przyjąć? Obecnie ważę 93kg [...]

[...] 7. Unoszenie sztangi nachwytem - 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń) Trening wydolnościowy - skakanka 15-20 min PROGRAM DIETETYCZNY - kaloryczność, łacznie z odzywkami ok. 2700 kcal Po przebudzeniu - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki + FAT BURNER 2 kapsułki POSIŁEK 1 - Pasta z sera i ryby (ser biały 100g ; łosoś wędzony 70g ; jogurt natutralny 20g; [...]

[...] tutaj żeby ktoś ocenił czy sie nadaję a w razie jak będzie zła żeby coś doradzić i poprawić. Mam 19 lat, 176cm wzrostu, waga 67-68kg, zapotrzebowanie kaloryczne to 3026 kcal , wskaźnik tkanki tłuszczowej 11,49%. W diecie wyszlo mi 3600 kcal bo czytałem ze jak robi się masę to +500kcal. Odżywka białkowa to Whey Protein. [...]

[...] (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): raczej niska, głównie uczelnia. Od mniej wiecej miesiaca jestem na podobnej diecie, jedyna róznica to ilosc kcal(wtedy 2350kcal wyliczone przez kalkulator w dzienniku posilkowym vitalmaxa), ogólnie dobrze sie na niej czułem, wiecej energii do zycia itp. Postanowilem obnizyc [...]

[...] cm. Wtedy postanowiłem ,że zacznę się odchudzać wiec sprawdziłem sobie na kilku stronach moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyciągnąłem z tego średnią i to było coś około 3200 kcal. Przez miesiąc jadłem do 2000 kcal i od czasu do czasu jazda na rowerze, brzuszki i 3 razy w tygodniu mam w-f ,i przez ten miesiąc schudłem około 13 kilo. Wydaje mi się [...]

[...] pytanie czy w miare dobrze mam ułożone makroskładniki (b.ww.t) PPM=24*83=1992 1992*1,5=2988 Cel: Masa KCAL: 2988+300=3288KCAL Makroskładniki Białko: 1,8*83=150gB = 150*4=600kcal Tłuszcz:1*83=83gT = 83*9=747kcal Węglowodany:2988-1347=1641kcal z węgli 1641/4= 410gWW Podsumowanie: KCAL=3288 Maroskładniki: Białko: 150g Tłuszcze: 83g [...]

[...] . to jest spis moich posiłków które zwykle zjadam w cągu dnia. polecono mi się tu zgłosić aby poprawić jedzenie i zacząć rosnąć. Z kalkulatora wynika ze potrzebuje ok. 3094 kcal aby utrzymać wagę a zjadam obecnie okolo 3096 kcal. Proszę jakiegoś specjalistę o pomoc w dodaniu jedzenia ew. poprawie jakiegoś posiłku. Zaznaczam ze chodze jeszcze do [...]

[...] 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru 1474,80 KCAL 115,77 B 131,30 W 55,69 T lub przy wersji z chlebem: 1700 kcal 129,19 B 140,20 W 69,09 T

[...] priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. Przygotowałem sobię dietę i mam nadzieję, że nie będzie z nią tak źle. Dzisiaj byłem jeszcze nawet obkupić się w orzechy włoskie, rodzynki i daktyle. No dobra koniec [...]

Jak wiadomo liczenie kcal to spory problem, czas, brak podanej kaloryczności dania itd.. Jak być na IF, nie liczyć kcal i utrzymać dobry BF? Jeśli ktoś z Was już wie, jak to zrobić, niech pisze cenne rady. Dzięki.

Witam, w końcu jakąś dietę ułożyłem prosiłbym o ocenę. Waga: 55 kg Wzrost: 176 cm By utrzymać wagę: 2463 kcal, nadwyżka do ok 3200 kcal. 2. Trening, no właśnie czy ten będzie spoko: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html (będę miał dostęp do siłowni, nie nigdy nie byłem jeszcze xD). Jak dieta zła nie bijcie proszę.@@-) [...]

[...] znalazłem na nie odpowiedź w odpowiednich źródłach. Generalnie jest dzienny limit zapotrzebowania kalorycznego, przy którym stoi się z wagą w miejscu. Jeżeli spożywamy mniej kcal niż dzienny limit zapotrzebowania kalorycznego to chudniemy. Na redukcji jest też odpowiedni bilans makroskładników, jednak mam pytanie co w przypadku gdy nasze spożycie [...]

[...] to różne ćwiczenia, tabaty, jakieś filmiki trenerów z YT, cardio, ćwiczenia z hantlami, gumami. Robię też dziennie ok 8 - 12 tyś kroków, co w skali całego dnia daje ok 650 kcal spalonych ( info z smartwatch) Nie do końca wiem, jak obliczyć CPM bo nie wiem jak określić swoją aktywność fizyczną. Do tej pory na redukcji udało mi się zrzucić 0,5kg. [...]